Alimentos e hábitos que ajudam a evitar a queda de cabelo

Todos nós já ouvimos o ditado “você é o que você come”, e isso não poderia ser mais verdadeiro quando falamos da saúde dos nossos cabelos.

A queda de cabelo pode ser influenciada por diversos fatores, tais como doenças inflamatórias, estresse e desequilíbrios hormonais. Contudo, a dieta e os hábitos diários também têm um papel fundamental na manutenção de um cabelo forte e saudável.

Neste post, vou abordar alimentos e práticas que podem auxiliar a evitar a queda de cabelo e a estimular um crescimento capilar.

Convido a todos para me acompanharem nesta leitura até o final!

Entendendo as causas da queda de cabelo

Estresse, deficiência de vitaminas, mudanças hormonais… Vários são os fatores associados à queda capilar. Esse problema leva diariamente homens e mulheres aos consultórios de dermatologistas, em busca das causas e de soluções eficazes para combatê-lo.

Para tratar e evitar a queda de cabelo de maneira eficaz, é essencial identificar a causa ou as causas subjacentes, que podem ser diversas:

Fatores hormonais

• Pausa no uso do anticoncepcional: A interrupção de um hormônio ao qual o corpo estava adaptado pode resultar em queda capilar.
• Pós-parto: O declínio hormonal após o parto frequentemente provoca queda de cabelo.

Alimentação

• Dietas restritivas: Regimes muito rigorosos podem desencadear queda de cabelo. Uma dieta desequilibrada e de baixa qualidade também afeta a saúde dos fios. Alimentos processados e industrializados comprometem a função digestiva e a absorção de nutrientes essenciais.

Estilo de vida

• Rotina e estresse: Uma vida agitada e situações de estresse contínuo com ciclo do sono desregulado podem afetar negativamente a saúde capilar. O estilo de vida e fatores externos têm um impacto significativo na queda de cabelo.

A importância da proteína para os cabelos

O cabelo é composto majoritariamente por proteínas, em especial a queratina. Esta confere estrutura, forma e resistência aos fios. Na ausência dela, os cabelos podem se tornar frágeis, quebradiços e finos.

Para fortalecer e evitar a quebra do cabelo, é fundamental consumir alimentos ricos em proteínas de boa qualidade. Alguns deles são:

• Carnes magras
• Ovos
• Peixes
• Feijão
• Demais leguminosas
• Oleaginosas, como nozes, amêndoas e castanhas
• Opções para vegetarianos e veganos: tofu, tempeh e outras leguminosas

Vitaminas e minerais

Para que o corpo funcione adequadamente, ele precisa de uma variedade de vitaminas e nutrientes que geralmente são obtidos por meio de uma alimentação equilibrada. Se você está enfrentando queda de cabelo persistente, pode ser um sinal de deficiência vitamínica, o que exige uma análise detalhada.

Uma abordagem eficaz para tratar e evitar a queda de cabelo é ampliar a ingestão de vitaminas essenciais.

Deficiências em nutrientes, como ferro, zinco e vitaminas do complexo B, podem comprometer a saúde capilar, causando queda.

Ferro: Esse mineral desempenha várias funções no corpo, incluindo o transporte de oxigênio para os tecidos. A deficiência de ferro pode resultar em anemia e queda de cabelo.

Alimentos ricos em ferro: fígado bovino, carnes (bovina, suína, aves, peixes), couve, brócolis, cereais, feijão, lentilha.

Zinco: Fundamental para funções como resposta imunológica, síntese de DNA e cicatrização, a deficiência de zinco pode ser uma causa para a queda de cabelo.

Alimentos ricos em zinco: mariscos, carnes bovina e de frango, ovos.

Vitaminas do complexo B: A falta de riboflavina, biotina, folato e vitamina B12 pode estar ligada à queda capilar. A deficiência de vitamina B12 é mais comum em idosos e em quem segue uma dieta vegana.

Alimentos ricos em vitamina B12: ovos, leite e derivados, ostras, peixes como atum e salmão.

Evite o estresse

O vínculo preciso entre estresse e queda de cabelo ainda não está totalmente esclarecido. Contudo, supõe-se que o estresse provoque mudanças fisiológicas, como inflamação e desequilíbrios hormonais, que impactam nos folículos capilares.

Eventos estressantes, como cirurgias, traumas, doenças graves ou estresse emocional intenso, podem desencadear uma transição prematura de um número maior de folículos para a fase telógena, período em que o cabelo cai naturalmente.

É relevante salientar que nem todos os indivíduos vivenciarão queda de cabelo devido ao estresse. Fatores como genética, saúde geral, entre outros, são determinantes nesse processo.

Adotar práticas de bem-estar, como meditação, yoga e exercícios físicos, pode ser benéfico na gestão do estresse e na saúde capilar.

Cuidado com Tratamentos Químicos e Térmicos

Submeter o cabelo a tratamentos químicos e térmicos frequentemente pode acarretar danos a longo prazo. Procedimentos de alisamento, como a escova progressiva e o relaxamento, utilizam substâncias que modificam a estrutura capilar. Isso compromete a resistência do fio, tornando-o frágil e aumentando o risco de queda. colorações, em particular as permanentes, contêm componentes que abrem a cutícula do fio para inserir o pigmento. Este processo pode causar perda considerável de hidratação e elasticidade, fazendo com que o cabelo fique ressecado e propenso à quebra.

O emprego constante de pranchas alisadoras e secadores submete o cabelo a temperaturas elevadas. Esse calor intenso pode resultar na desidratação dos fios e dano à queratina, proteína vital do cabelo, levando a pontas duplas e fragilidade capilar.

Para evitar a queda de cabelo, é recomendável usar com moderação produtos químicos e aparelhos térmicos, visando assim evitar a quebra do cabelo e manter a saúde e vitalidade dos fios.

Conclusão

Evitar a queda de cabelo vai além de simplesmente escolher os produtos certos, trata-se de um compromisso global com a saúde e bem-estar.

Além da boa nutrição, gestão do estresse e cuidados adequados, é essencial também ter cautela com procedimentos químicos e térmicos. Essa abordagem integrada, que combina alimentação balanceada, práticas de relaxamento e tratamentos capilares conscientes, é a estratégia mais eficaz.

Ao seguir as recomendações mencionadas neste post blog, não só você prevenirá a queda/quebra, mas também incentivando o crescimento de um cabelo mais resiliente e vibrante.

No entanto, é preciso entender que se a queda de cabelo persistir ou se agravar, pode ser um sinal de problemas subjacentes que necessitam de atenção especializada. Nesses casos, é preciso buscar a orientação e o tratamento de um dermatologista, profissional preparado para diagnosticar a causa e fornecer diretrizes adequadas para o tratamento.

Lembre-se, cada cabelo é único, e a chave é manter-se consistente, ser paciente e ouvir o que seu corpo e seu cabelo estão tentando lhe dizer.

Quer saber mais sobre o tratamento de queda de cabelo? Estou à disposição para solucionar suas dúvidas.

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